뇌졸중을 예방하려면 노년에도 근육 형성을 계속해야 합니다. 특히 '여기의 근육'은 질병을 예방하고 삶의 질을 높이는 데 매우 중요합니다. 그럼 그 근육은 어떤 근육일까요?
이들은 '하체의 근육'입니다. 하지 근육은 질병을 예방하고 삶의 질을 높이는 데 중요합니다. 하지만 나이가 들수록 근육이 자연스럽게 수축하기 때문에 하체 근육은 세심한 운동을 하지 않으면 유지하기 쉽지 않습니다.
남성호르몬 분비와 뇌졸중 예방에 도움
허벅지 근육은 우리 몸의 근육에서 가장 많은 당분을 저장하고 대사하는 역할을 합니다. 따라서 노인들은 같은 양의 영양소를 섭취하더라도 더 오래 건강을 유지할 수 있도록 이 부위를 발달시켜야 합니다. 하체의 근육이 발달하면 주변에 많은 모세혈관이 형성되어 혈액순환이 좋아집니다. 남성의 경우 혈액순환이 잘되면 고환과 부신으로 혈액이 보내지고 남성호르몬인 테스토스테론이 잘 분비됩니다.
하체 근육량도 질병과 관련이 있습니다. 하체에 근육이 없으면 허벅지에 있어야 할 혈액이 위쪽으로 흐를 수 있어 고혈압이나 뇌졸중의 위험이 높아집니다.
노인들이 운동해야 하는 근육
고령자는 요근, 내전근, 대퇴사두근, 햄스트링을 증가시키는 것만으로도 충분한 효과를 볼 수 있습니다. 이 근육을 훈련하면 각 근육의 기능을 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라 혈액 순환 개선 및 신진대사 촉진과 같은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
대요근은 요추(요추)와 대퇴골(허벅지뼈)을 연결하는 근육으로 다리를 올리고 내리는 기능을 합니다. 나이가 들면서 계단을 오르기가 어려워지면 주로 대요근이 약해지기 때문입니다. 대요근이 운동되면 걷기, 계단 오르기와 같은 기본 활동이 촉진됩니다.
내전근은 골반에서 허벅지 뒤쪽으로 뻗어 있는 근육으로 다리를 안쪽으로 단단히 고정합니다. 내전근의 근력을 증가시켜 균형감각을 발달시켜 배뇨장애, 전립선질환, 치질을 예방합니다.
햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 있는 근육입니다. 걷거나 달릴 때 다리의 움직임을 멈추거나 속도와 방향을 변경합니다. 이 영역을 개발하면 민첩성을 향상시키고 내리막길에서 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
대퇴사두근은 관절 건강에 직접적인 영향을 미치는 허벅지 앞쪽의 큰 근육입니다. 퇴행성 관절염 환자의 재활 과정의 주요 부분이기도 합니다. 대퇴사두근이 발달한 후에는 걸을 때 관절에 가해지는 충격이 줄어들고 관절의 움직임이 부드러워집니다.
운동을 시작하기 전에 저염식 식사를 하십시오
노년층은 하체 근육을 만들기 위해 맹목적으로 운동해서는 안됩니다. 근육이 뻣뻣하기 때문에 먼저 유연성을 개발하지 않으면 부상을 입을 수 있습니다. 본격적인 근육 훈련을 시작하기 한 달 전에 근육수분도를 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
물을 많이 마시거나 저염 식단을 권장합니다. 그 다음에는 유산소 운동과 하체 근육 운동을 병행하는 것이 좋습니다.