회사원 김(36)씨는 고개를 돌릴 때마다 통증이 느껴져 몇 주째 통증을 호소하고 있습니다. 처음에는 잠을 잘 못자서 담에 걸린 줄 알았어요. 파스를 붙여보았지만, 앉아서 컴퓨터 작업을 계속하니 통증이 더 심해졌습니다.
결국 병원을 찾은 김씨는 의사가 제때 치료하지 않으면 담이 목디스크로 변할 수 있다는 의사의 말에 깜짝 놀랐습니다. 의사는 어깨 담은 재발률이 높다고 하여 어깨 결림을 완화하기 위해 점진적인 스트레칭을 권장합니다.
일반적으로 "담"이라고 하는 증상은 어깨 결림과 목 뒤쪽의 통증을 나타냅니다. 오랜 시간 휴식을 취하고 충분한 휴식을 취하면 대부분의 사람들이 회복됩니다. 그러나 어깨 결림 증상이 호전되지 않고 장기간 지속된다면 '근막 동통 증후군'을 의심해 봐야 합니다.
근막 동통 증후군
근막 동통 증후군은 근육에 갑작스런 스트레스나 과도한 근육 긴장으로 인해 발생합니다. 또한 오랜 시간 잘못된 자세를 유지하거나 스트레스를 받는 것도 원인으로 지적되고 있습니다. 눈에 보이는 손상이 없으므로 종종 간과됩니다. 하지만 한번 걸리면 재발할 가능성이 높기 때문에 조기 치료가 중요합니다.
증상은 약물(항염증성 진통제 또는 근육 이완제 등), 마사지, 물리 요법으로 완화될 수 있습니다. 그러나 이러한 치료도 잘못된 자세를 계속 유지하거나 규칙적인 운동을 게을리하면 효과가 떨어집니다. 따라서 턱을 구부리거나 엎드려 수면이나 전자기기를 볼 때 올바른 자세를 유지하고 머리를 앞으로 기울이는 나쁜 생활 습관을 개선하십시오. 또한 근육 긴장을 완화하기 위해 정기적으로 스트레칭을 하는 것이 예방에 도움이 될 수 있습니다.
어깨 근육 강화 운동
1. 손을 뒤로 뻗어 깍지 낀 뒤, 바깥쪽으로 쭉 벋어 등 근육이 가운데로 모이게 합니다.
2. 오른손을 위로, 왼손을 아래로 내려 팔을 크게 움직이고, 반대쪽도 똑같이 운동합니다.
3. 양손을 어깨에 올리고 천천히 크게 돌립니다. 뒤로, 다음은 앞으로 10회씩 2세트 반복합니다.
4. 오른팔을 목 뒤로 넘겨 왼쪽 어깨에 닿게 하는 동작을 합니다.
5. 왼팔로 오른팔 손목을 잡고 목을 뒤로 민입니다. 겨드랑이 부위가 이완되면서 어깨가 스트레칭 됩니다. 반대쪽도 똑같이 운동합니다.